הדרכות יצירתיות למטפלים וכותבים להעמקת התבוננות בטיפול

כותבים ומטפלים יקרים

קיבצתי עבורכם מספר תרגילים המשלבים כלים מעולם הביבליותרפיה ומיינדפולנס.

תוכלו להיעזר בהם בהקשר של מטופלים או בכל הקשר אחר שתבחרו. 

בבואכם לכתוב, הקפידו להשאיר את השוטר הפנימי מחוץ למרחב הכתיבה.

שחררו צורך במבנה סדור, חריזה ומשקל, ופשוט כתבו כל מחשבה שתצליחו ללכוד.

או כמו שאמר ד"ר סוס- אם יוצאים מגיעים למקומות מופלאים

תהנו!

עדי.

תרגיל לקרקוע רגשי:

ערכו רשימה של מילים מרגיעות, מנחמות, מחזקות, מעגנות. אלה יכולות להיות מילים קונקרטיות כמו חפץ או מעשה או מילים מופשטות כמו אמונה, רעיון או רגש.

נסו ללכד את המילים לכדי קטע כתיבה קצר.

כתיבה מדיטטיבית

תרגיל זה מזמין אותך לכתוב הוויה: נוכחות של הרגע הזה

כתבו טקסט המתאר היכן את/ה עכשיו, בנקודת הזמן הזו- ההווה.

הרשו לעצמכם לשהות בזמן הנוכחי תוך כדי כתיבה ולתאר אותו ואת החוויה כפי שהיא כרגע בהיבט הפיזי (מקום, סביבה, חושים) בהיבט הרגשי (אילו רגשות עולים) וההיבט המנטלי (מחשבות שצצות והולכות)

רֶגַע אֶחָד שֶׁקֶט בְּבַקָּשָׁה. אָנָּא. אֲנִי רוֹצֶה לוֹמַר דְּבַר מָה (נתן זך)

כתוב/י את השקט שלך. את השקט שבך- מה המילים אשר נובעות מתוך השקט?

ואולי את/ה בכלל חסר/ת שקט כרגע או שאינכם מורגלים כלל בחוויה של שקט?

זוהי הזדמנות להתחבר לרגע של שקט בחודשיים האחרונים, אפילו אם היה בדמיון. הזכרו ברגע כזה וכתבו עליו. מצאו אי של שקט בתוך המים הסוערים. אפשרו לשקט לדבר אליכם מבעד לכתיבה.

עבודה עם מטאפורות ודימויים

מטאפורות ודימויים מהווים "מעקף" מילולי לתחושות חוויות ורגשות שלעיתים אנו מתקשים לתאר באופן ישיר. אנו משתמשים בהם באופן שוטף בחיינו- עם או בלי שנשים לב לכך.

הצעות הכתיבה הבאות עושות שימוש בכלי המטאפורה והדימויים כדי להגיע למהות הפנימית:

בחרו טקסט שאתם מתחברים לדימוי בו- זה יכול להיות שיר מולחן, כזה ששרתם היום באוטו או שמלווה אתכם בשלבים מסוימים בחיים- בהווה או בעבר, שיר שמתאר מצב רגשי בו הייתם או אתם שואפים להיות, אולי כזה שמתאר מערכת יחסים שלכם עם אנשים בחייכם- מטופלים, בני משפחה, צוות וכו'.

כתבו טקסט משלכם המתחבר לדימוי.

קריאה מודעת (Mindful Reading)

 בחרו טקסט מוכר שכבר קראתם לפחות כמה פעמים- תפילה, שיר, קטע פרוזה וכו'. קראו אותו לעצמכם בקול,  לאט ככל האפשר, תנו משקל, זמן ומרחב לכל מילה ומילה. הקשיבו לצלילים שאתם הוגים, לנשימות בין מילה למילה, לעצירות בין ובתוך מילים, לפסיקים, לנקודות.

שימו לב לתחושה שעולה במהלך הקריאה. 

יומן מיינדפולנס-ספרותי

יומן רגשות הוא כלי נפוץ בCBT, מוזמנים להציע למטופלים שלכםן לשלב בו גם טקסטים שפגשתם במהלך השבוע והתחברו לחוויות, זיכרונות או רגשות שחוויתם ולהתייחס אליהם.  

סיכומי פגישות באמצעות מטאפורות:

בחרו מטופל אחד שאתם מרגישים קושי מסויים "לפענח", או להבין, ותרגלו כתיבה של סיכומי הפגישות עימו באמצעות מטאפורה. המטאפורה יכולה להיות מתוך תחושה פיזית שעולה בעת המפגשים עימו, מתוך דברים שעולים בפגישה ועוד.

כתיבה מתוך טקסט:

1.     בחרו טקס כלשהו שמזיז לכם משהו בלב, שמרגש, מצחיק, נוגע, מעלה חשש וכו'. הנחתי כאן כמה רעיונות, אך אתם מוזמנים לבחור כל טקסט שאתם מתחברים אליו.

2.     הדגישו בו שורה/מילה/מטאפורה שאתם מתחברים אליהם במיוחד, והפכו אותן לכותרת של הטקסט שלכם או למילות הפתיחה שלו

3.     צאו לכתיבה אינטואיטיבית מתוך הבחירה שלכם.

הצעות לטקסטים לצאת מהם לכתיבה:

הלילה היה נמשך שנות חיים/ סיון הר שפי

אַחַר כָּךְ נִפְתְּחָה הַדֶּלֶתוְהַשֶּׁמֶשׁ, כְּמוֹ רוֹפֵא טוֹבהִזְמִין אוֹתִי לְהִכָּנֵסהַחוּצָה

הִקִּישׁ עַל גַּבִּי, הַשֶּׁמֶשׁ:תִּנְשְׁמִי עָמֹק

הַכֹּל תַּקִּין, אָמַרמֵאִיר לְתוֹכִילִנְבָכַי

רוֹשֵׁם לִי בְּכָל זֹאתהַרְבֵּה אֲדָמָה וּמַיִםוּפַעַם בְּיוֹם, לָשֵׂאת עֵינַיִםלְהִתְמַקֵּד בָּאוֹרעַד דְּמָעוֹת

 כתוב/כתבי מי ירשום לך ה"רופא" – במה עלייך להתמקד כדי להתחזק?

          מה תרשמי/תרשום את/ה כמטפל למטופל שפגשת היום?

 מה שלומך / נעמה מוזס

את שואלת לשלומי ואין לי תשובה.

שלומי מטלטל בין יגון לתקווה,

רגע צולל למצולות ורגע מזדקף ומזהה יבשה.

ואולי התשובה פחות משנה,

אלא יותר הכוונה.

כי זה שעצרת לשאול

זה שראית אותי -

כבר חיזק את שלומי.

כתיבה בתבנית: השתמשו בדף שורות והכינו אותו כך שבתחילת כל שורה שנייה שלו כתוב- "שלומי כרגע" קחו כמה נשימות ארוכות שתזדקקו, וצאו לכתיבה.

_______________________________________________________________________

ראיתי לך את האוטו | בת־חן שניידר

מַפְתִּיעַ שֶׁאַחֲרֵי שֶׁשִּׁלַמְתִּי לָךְ כָּזֹאת בּוּחְטָה

אַתְּ עֲדַיִן נוֹסַעַת בְּסִיטְרוֹאֵן יְשָׁנָה וַחֲבוּטָה

וְעוֹד מַחֲנָה אוֹתָהּ בְּסוֹף הָרְחוֹב.

כַּנִּרְאֶה שֶׁגַּם לָךְ יֵשׁ בּוּשָׁה לִסְחֹב.

שְׁנֵי בּוּסְטֵרִים מֵאָחוֹרה, וָרֹד וְכָחֹל,

כִּתְמֵי בַּמְבָּה וְשׁוֹקוֹלָד מְגַלִּים אֶת הַכֹּל

(חָרַטְתִּי לָךְ בָּאָבָק עַל הַשִּׁמְשָׁה

״עֲשִׂי טוֹבָה, נַקִּי אוֹתִי בְּבַקָּשָׁה״)

עַל הַדֶּשְׁבּוֹרְד כֶּלֶב כָּמוֹנִי שֶׁרַק מְהַנְהֵן,

לְיַד בַּלַּם הַיָּד קוֹלָה וְצִיּוּד לַמְּעַשֵּׁן.

הַטִּישׁוּיִים מְרוּחִים בַּבֶּכִי שֶׁלָּךְ,

שָׁל לָבָן זָרוּק מֵאָחוֹר, מְלֻכְלָךְ.

וּמִסְתַּבֵּר שֶׁהַחִיּוּךְ הַחַם וְהַנָּשִׁי כֹּל־כָּךְ,

הוּא בְּעֶצֶם רֵבְלוֹן נָטוּרָל־ווּמֶן בְּגוֹן לִילָךְ.

וְאַתְּ כָּל הַזְּמַן מְדַבֶּרֶת אִתִּי

עַל סֶלְף־קֵר, בְּרִיאוּת,

וִסּוּת רִגְשִׁי וּמוּדָעוּת.

אוּלַי בֶּאֱמֶת יֵשׁ לִי מִצְבּוֹר בְּעָיוֹת עֲנָקִי,

אֲבל לְפָחוֹת הָרֶכֶב שֶׁלִּי הַרְבֵּה יוֹתֵר נָקִי.

 כתבו מכתב ממטופל שתבחרו אליך המטפל/ת. זה יכול להיות מטופל מן העבר או מטופל נוכחי, אודות רגע שהתרחש באמת או כזה שיכול היה לקרות. נסו להתבונן מנקודת מבטו/ה. בסיום, אם תרצו, תוכלי לכתוב מכתב תגובה

 בהנאה והצלחה, עדי.